منیزیم چیست؟

  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۸/۰۱/۰۵

منیزیم چهارمین مواد معدنی فراوان در بدن شماست و بدن شما بدون آن قادر به کار کردن نیست. مواد مغذی برای ایجاد صدها فرآیند متابولیک و بسیاری دیگر از توابع بدن حیاتی از تولید انرژی به ساخت پروتئین های مهم مانند DNA شما ضروری است. منابع غذایی منیزیم شامل حبوبات، آجیل، دانه و سبزیجات برگ سبز هستند. مقادیر کمتری در گوشت و ماهی یافت می شود. با این حال، علیرغم اهمیت آن، مطالعات نشان می دهد که تقریبا ۵۰ درصد از مردم در کشورهای غربی در اروپا و ایالات متحده بمقدار کافی منیزیم دریافت نمی کنند، علاوه بر این، سطح پایین منیزیم به تعدادی از شرایط بهداشتی، مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و آلزایمر مرتبط است.

فواید سلامتی

بدست آوردن منیزیم به اندازه کافی برای حفظ عملکرد بدن مناسب است. اگر چه ممکن است مقادیر کافی این ماده معدنی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، مصرف مکمل ممکن است مفید باشد اگر شما در تلاش برای رفع نیازهای خود از طریق غذا یا کمبود آن هستید. مصرف مکمل منیزیم و اصلاح کمبود با مزایای سلامتی مرتبط است. اینها شامل خطر کمتر بیماری مانند بیماری قلبی و بهبود فشار خون، خلق و خو و کنترل قند خون میباشند.

کمک به کاهش فشار خون

مطالعات نشان می دهد افرادی که دارای فشار خون بالا هستند، ممکن است در زمان مصرف این ماده معدنی بهبود یابد، در واقع  یک بررسی از ۲۲ مطالعه نشان داد که مکمل با میانگین ۴۱۰ میلیگرم منیزیم روزانه با کاهش ۳-۴ میلی گرمی فشار خون سیستولیک (شماره بالا) و کاهش ۲-۳ میلی متر Hg در خون دیاستولیک همراه بود فشار (شماره پایین)  به طور مشابه، بررسی اخیر ۳۴ مطالعه نشان داد که مصرف متوسط ​​۳۵۰ میلی گرم در روز منیزیم به مدت ۳ ماه به طور معنی داری باعث کاهش فشار خون سیستولیک توسط ۲٫۰۰ میلیمتر هورمون و فشار خون دیاستولیک توسط ۱٫۷۸ میلیمتر هورمون شد.

حالت را بهبود بخشد

در برخی مطالعات، سطح پایین منیزیم با افسردگی ارتباط دارد، که موجب شده محققان متوجه شوند که آیا مصرف این ماده معدنی می تواند به درمان این بیماری کمک کند. یک آزمایش ۱۲ ساعته کنترل شده در بزرگسالان سالمند مبتلا به دیابت نوع ۲، کمبود منیزیم و افسردگی نشان داد که ۴۵۰ میلی گرم منیزیم روزانه به عنوان دوز ۵۰ میلی گرم از داروهای ضد افسردگی ایمیپرامین در بهبود علائم افسردگی موثر است. یک مطالعه دیگر ۶ هفته ای در ۱۲۶ فرد مبتلا به افسردگی خفیف و متوسط ​​نشان داد که افرادی که ۲۴۸ میلیگرم در روز از مواد معدنی دریافت کرده اند علاوه بر درمان طبیعی خود، بهبود قابل ملاحظه ای در نمرات افسردگی گزارش شده است.

کمک به کنترل قند خون

منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انسولین و گلوکز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ – که وضعیت کنترل قند خون را دارند، کمبود این مواد مغذی دارند. بخشی از این به این دلیل است که قند خون بالا یا سطح انسولین می تواند مقدار زیادی از این مواد مغذی را از طریق ادرار از دست بدهد. پیشنهاد شده است که مصرف مکمل های منیزیم ممکن است مقاومت به انسولین را بهبود بخشد، یک مشکل متابولیکی که سلول های شما به انسولین پاسخ نمی دهد. انسولین یک هورمون مهم است که به تنظیم قند خون شما کمک می کند. بنابراین، بهبود مقاومت به انسولین می تواند کنترل قند خون بهتر را افزایش دهد – به ویژه در افراد مبتلا به دیابت.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

سطح پایین منیزیم با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط است. این ممکن است به این دلیل است که سطح پایین این مواد معدنی منفی بر عوامل خطر بیماری قلبی مانند کنترل قند خون و فشار خون تاثیر می گذارد.بررسی اخیر از ۲۸ مطالعه نشان داد که مکمل های منیزیم با کاهش فشار خون، میزان کلسترول و قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ تاثیر مثبتی بر برخی عوامل خطر بیماری قلبی دارند. این بدان معنی است که مصرف مکمل های منیزیم ممکن است به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی کمک کند، به خصوص در افرادی که کمبود دارند.

کمک به بهبود میگرن

یک مطالعه ۱۲ هفته ای نشان داد که افراد مبتلا به میگرن که مکمل روزانه حاوی ۶۰۰ میلی گرم منیزیم را دریافت می کردند ۴۲٪ حملات میگرنی را تجربه کردند و حملات کمتر شدید. بررسی دیگری از ۵ مطالعه نشان داد که درمان با میگرن با ۶۰۰ میلی گرم منیزیم – دوز بالا در سطح بالا – ایمن و مؤثر بود، با این حال، قبل از توصیف دوز توصیه شده برای درمان میگرن، مطالعات بیشتری لازم است.

اثرات جانبی و خطرات

اگرچه مکمل های منیزیم به طور کلی در نظر گرفته می شوند، قبل از مصرف آنها باید قبل از مصرف آنها با متخصص مراقبت های بهداشتی خود چک کنید – مخصوصا اگر وضعیت پزشکی دارید. مکمل های معدنی ممکن است برای افرادی که دیورتیک ها، داروهای قلبی یا آنتی بیوتیک ها را مصرف می کنند، ناامن باشد. اکثر افرادی که مکمل های منیزیم را مصرف می کنند، عوارض جانبی را تجربه نمی کنند، اما می توانند مسائل مربوط به روده، مانند اسهال، تهوع و استفراغ، به ویژه در دوزهای زیاد ایجاد کند. مهم است که توجه داشته باشیم افرادی که دارای مسائل کلیوی هستند بیشتر در معرض عوارض جانبی ناشی از این مکمل هستند.