ویتامین D و بهبود پسوریازیس

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...
  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۸/۰۷/۱۳

ویتامین D می تواند بر پسوریازیس تأثیر بگذارد، بیشتر مردم می دانند که ویتامین D نقش مهمی در حفظ استخوان ها و دندان های سالم دارد و نداشتن مقدار کافی از آن با پوکی استخوان همراه است. همچنین در مصونیت از برخی بیماری ها کمک می کند و به عملکرد مغز، قلب و ریه ها کمک می کند. اما آیا می دانید بین ویتامین D و بیماری پسوریازیس ارتباط وجود دارد

ویتامین D

8 راه بدست آوردن ویتامین D

ماهی Vitamin D و اسیدهای چرب امگا 3 را ارائه می دهد.

ماهی های چرب تری مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و مارماهی یک راه خوشمزه برای به دست آوردن Vitamin D شما می توانید بیش از دو سوم از سه وعده روزانه ویتامین D خود را از ماهی سوکی دریافت کنید. اما اگر باردار هستید یا شیرده هستید، باید مراقب باشید که به دلیل محتوای جیوه، چه مقدار ماهی مصرف می کنید. یک مزیت برای ماهی های چرب: شما به قلب و همچنین پسوریازیس یا آرتریت پسوریازیس کمک خواهید کرد، زیرا ماهی چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 سالم از نظر قلبی است (که می تواند علائم آرتریت را نیز کاهش دهد).

ماهی کنسرو شده گزینه سالم و ارزان تری را ارائه می دهد.

ماهی تازه به ویژه ماهی های صید شده وحشی می توانند برای پسوریازیس شما مفید باشند اما برای کیف پول شما بد است. اما همچنین می توانید ویتامین D را از تن کنسرو ارزان قیمت یا ساردین کنسرو یا مکمل های Vitamin D ما نیز دریافت کنید. بهترین شرط بندی شما کنسرو سبزیجات سبک است، زیرا در هر چهار اونس حدود 150 IU و سه برابر Vitamin D کنسرو آلباکور است. ساردین ها برای هر دو غذایی که می خورید کمی بیش از 40 IU ارائه می دهند. از آنجا که قوطی ها ماندگاری طولانی دارند، هنگامی که در بازار به فروش می رسند، انبار کنید. اما به خاطر داشته باشید که ماهی کنسرو می تواند سطح جیوه بالاتری داشته باشد، بنابراین مراقب باشید که چه مقدار مصرف می کنید.

شیر کم چرب و بدون چربی می تواند Vitamin D را تقویت کند.

یک لیوان شیر هشت اونسی 100 تا 125 IU ویتامین D را فراهم می کند. این یکسان است که چربی بدون چربی، کم چرب یا شیر کامل باشد، بنابراین گزینه های سالم تر و کم چربی یا بدون چربی را انتخاب کنید.

آب غنی شده می تواند یک ویتامین D پانچ را بسته بندی کند.

پرتقال به عنوان منبع عالی ویتامین C شناخته می شود اما هنگام خرید آب پرتقال، به دنبال مارک هایی باشید که با Vitamin D غنی شده باشند. این ویتامین در چربی حل می شود نه آب و این آب چربی نیست. محققان دریافته اند که نوشیدنی های غنی شده و مکمل های Vitamin D روشی مؤثر برای تقویت سلامت غذایی ویتامین D هستند. نوشیدن شیر غلیظ و آب پرتقال غنی شده روزانه 600 IU کار سختی نیست البته می توانید از مکمل Vitamin D استفاده کنید.

تخم مرغ مزایای تغذیه ای بلکه خطر کلسترول را نیز ارائه می دهد.

در صورت خوردن زرده، منبع دیگر ویتامین D می تواند تخم مرغ باشد. حدود 40 IU از خوردن زرده تخم مرغ می گیرید. و تخم مرغ ها لازم نیست فقط برای صبحانه باشند، آنها می توانند بخشی از ناهار یا شام باشند. البته به یاد داشته باشید که زرده های تخم مرغ کلسترول بالایی دارند.

کلیپ مرتبط:
شما مخاطبان گرامی می توانید کلیپ های مرتبط با این موضوع را در پیج اینستاگرام سورن شیمی دیدن فرمایید.