ویتامین C و مقدار مصرف آن

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
  • تاریخ انتشار : 2019/12/12

ویتامین C یک ماده غذایی محلول در آب است که عملکردهای حیاتی زیادی در بدن شما دارد. به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، به تولید کلاژن و بهبود زخم کمک می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند تا سلول های شما را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت کند. ویتامین C همچنین به عنوان اسید L-ascorbic یا اسید آسکوربیک شناخته می شود. بر خلاف سایر حیوانات، انسان نمی تواند vitamin c را به تنهایی سنتز کند. بنابراین، شما باید از آن به مقدار کافی از غذاها یا مکمل ها استفاده کنید تا سلامتی خوبی داشته باشید. ویتامین C برای سلامت و سلامتی کلی ضروری است و ماده مغذی ای است که می تواند از شرایط خاصی بهره مند شود.

بهترین منابع غذایی

به طور معمول بهترین منابع ویتامین C میوه و سبزیجات هستند. توجه به این نکته حائز اهمیت است که ویتامین C موجود در مواد غذایی به راحتی در اثر گرما از بین می رود، اما از آنجا که بسیاری از منابع خوب مواد مغذی میوه و سبزیجات هستند، خوردن برخی از آن غذاهای خام راهی آسان برای رسیدن به مقدار توصیه شده است.

ویتامین C

بهترین مکمل های vitamin c

هنگام جستجوی مکمل ویتامین C، ممکن است مواد مغذی را به دو شکل مختلف مشاهده کنید: (اسید اسکوربیک) آسکورباتهای معدنی مانند آسکوربات سدیم و آسکوربات کلسیم و اسید اسکوربیک با بیوفلاونوئیدها. انتخاب یک مکمل با اسید اسکوربیک معمولاً انتخاب مناسبی است، زیرا از دسترسی بالایی برخوردار است، به این معنی که بدن شما به راحتی آن را جذب می کند. علاوه بر این، با توجه به اینکه اکثر مولتی ویتامین ها حاوی اسید اسکوربیک هستند، انتخاب یک مولتی ویتامین نه تنها باعث افزایش ویتامین C شما بلکه باعث جذب سایر مواد مغذی می شود. برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی ویتامین C از مکمل مورد نظر خود، به دنبال یک مکمل باشید که بسته به سن و جنس شما بین 45 تا 2020 میلی گرم از این ویتامین تأمین شود.