مزایای سلامتی ویتامین گروه B قسمت اول

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...
  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۸/۰۶/۰۲

پزشک شما می تواند تشخیص دهد که آیا شما در یکی از ویتامین گروه B کمبود دارید یا ممکن است مکمل ویتامین گروه B را برای شما تجویز کند. حتی اگر از مکمل استفاده می کنید یک رژیم غذایی متنوع و متعادل برای جلوگیری از کمبود ویتامین گروه B و استفاده از مزایای سلامتی این ویتامین های مهم ضروری است.

ویتامین گروه B با خطر سکته مغزی پایین گره خورده اند
علاوه بر نقش آنها در سوخت و ساز بدن و در حفظ سلامت پوست و مو، ویتامین گروه B با ابتلا به سكته مغزی كمتر ارتباط دارند ، شرایطی كه لخته خون باعث انسداد جریان خون به مغز می شود یا رگ خونی در مغز می شكند. بررسی کارآزمایی بالینی که شش ماه یا بیشتر طول کشید، نشان داد که مکمل های ویتامین گروه B برای گروه بزرگی از بیش از 50،000 شرکت کننده، 7 درصد خطر سکته مغزی را کاهش داده است. این تحقیق توسط خو یومینگ و همکارانش از ژنگژو چین تألیف شده است و در شماره سپتامبر 2013 مجله بالینی عصب شناسی منتشر شده است. اما قبل از شروع مصرف ویتامین B کمپلکس یا هر نوع مکمل ویتامین B ، حتما با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

ویتامین گروه B

ویتامین B1 برای جلوگیری از بری بری مهم است
میزان توصیه شده روزانه ویتامین B1 که به آن تیامین نیز گفته می شود، برای زنان بالای 18 سال 1.1 میلی گرم (میلی گرم) برای کسانی که باردار هستند 1.4 میلی گرم و برای کسانی که شیرده هستند 1.5 میلی گرم است. طبق گفته های موسسه ملی بهداشت برای آقایان 14 سال و بالاتر ، 1.2 میلی گرم در روز توصیه می شود. ویتامین B1 نقش مهمی در سوخت و ساز مواد غذایی به انرژی دارد. B1 در غلات سبوس دار، مخمر، لوبیا، آجیل و گوشت یافت می شود. کمبود ویتامین B1 باعث بری بری، بیماری بر قلب، دستگاه گوارش و سیستم عصبی می شود.

بری بری در بیمارانی که سوء تغذیه دارند و در افرادی که مشروبات الکلی سنگین دارند، یافت می شود. علائم بری بری شامل دشواری در راه رفتن، از بین رفتن احساس در دست و پا و فلج پاهای پایینی است  و حتی ممکن است منجر به نارسایی قلب شود. افرادی که مقدار زیادی الکل مصرف می کنند ، باید از مکمل ویتامین گروه B استفاده کنند تا مطمئن شوند که به میزان کافی B1 دریافت می کنند. همچنین مصرف هر یک از ویتامین گروه B برای مدت طولانی می تواند منجر به عدم تعادل سایر ویتامین گروه B شود. به همین دلیل ممکن است بخواهید ویتامین B کمپلکس مصرف کنید که شامل تمام ویتامین های گروه B نیز باشد.

ریبوفلاوین (ویتامین B2) سیستم ایمنی را تقویت می کند
برای جلوگیری از کمبود ریبوفلاوین، یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین B2 ، که به عنوان ریبوفلاوین نیز شناخته می شود لازم است. کمکهای روزانه توصیه شده از B2 برای مردان 1.3 میلی گرم در روز و 1.1 میلی گرم در روز برای خانم ها است. زنان باردار روزانه به 1.4 میلی گرم نیاز دارند و مادران شیرده باید روزانه 1.6 میلی گرم داشته باشند. شما می توانید این ویتامین B را از منابع طبیعی مانند آجیل، سبزیجات سبز، گوشت و لبنیات دریافت کنید. ریبوفلاوین به بدن شما کمک می کند تا تجزیه شود و از کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها در رژیم غذایی خود استفاده کند و به سوخت و ساز مواد غذایی به انرژی کمک می کند. این نوع ویتامین B همچنین برای حفظ سلامت پوست ، پوشش روده و سلولهای خونی شما عمل می کند. به گفته مؤسسه ملی بهداشت، دریافت ریبوفلاوین کافی ممکن است برای سردردهای، میگرنی و آب مروارید پیشگیری کند. ریبوفلاوین همچنین ممکن است باعث افزایش سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن و درمان آکنه  گرفتگی عضلات و سندرم تونل کارپ شود.

ویتامین B3 مواد غذایی را به انرژی تبدیل می کند
ما به ویتامین B3  که به آن اسید نیکوتین یا نیاسین نیز گفته می شود در رژیم های غذایی روزانه ما نیاز داریم تا مواد غذایی را که می خوریم در انرژی مورد استفاده خود قرار دهیم. زنانی که 14 سال و بالاتر دارند روزانه به 14 میلی گرم نیاز دارند مردان این گروه سنی روزانه به 16 میلی گرم نیاز دارند. حبوبات، آجیل، نان غنی شده، لبنیات، ماهی و گوشت بدون چربی همه منابع خوبی برای این نوع ویتامین B هستند. عدم دریافت مقدار کافی نیاسین در رژیم غذایی شما باعث این اختلال می شود که به آن پلاگر می گویند. علائم پالاگر شامل مشکلات جسمی و روحی، اسهال، غشاهای مخاطی ملتهب و زوال عقل است. پلاگر همچنین می تواند نتیجه ای حاصل شود که بدن به دلیل الکلیسم قادر به جذب کافی نیاسین نیست. فواید سلامتی نیاسین شامل استفاده از آن به عنوان درمانی برای کنترل سطح بالای کلسترول خون است. دوزهای نیاسین به اندازه کافی بالا برای پایین آوردن کلسترول با چندین عارضه جانبی همراه است و فقط باید با نظارت پزشک مصرف شود.

کلیپ مرتبط:
شما مخاطبان گرامی می توانید کلیپ های مرتبط با این موضوع را در پیج اینستاگرام سورن شیمی دیدن فرمایید.