غذاهای پر از منیزیم

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...
  • تاریخ انتشار : 2019/10/24

 منیزیم یک ماده مغذی جزئی محسوب می شود، مواد غذایی فوق العاده منیزیم در سلامت کلی شما نقش بسزایی دارند و برای هر عملکرد و بافت بدن ضروری هستند.

یک مطالعه منتشر شده در اکتبر سال 2017 در مولکولی تغذیه و تحقیقات غذایی نشان داد که یک رژیم غذایی وگان متعادل وبا پر از میوه و سبزیجات تازه باعث کاهش تری گلیسیرید، انسولین و کلسترول در شرکت کنندگان در مطالعه هنگام مقایسه با یک رژیم غذایی سالم، کنترل شده همه چیز (هر دو غذای گیاهی و حیوانات) می شود. ) رژیم غذایی گیاهی شامل میوه، سبزیجات ، لوبیا و نخود فرنگی، غلات، سویا، دانه ها و آجیل های غنی از منیزیم است. رژیم گیاهی گیاهی است، اما رژیم وگان تمام گوشت، لبنیات و محصولات حیوانی را شامل نمی شود.

منیزیم

برخی از یافته های دانشگاه هاروارد نشان می دهد که مصرف روزانه خطر ابتلا به دیابت را تا 33 درصد کاهش می دهد. مطالعات دیگر نتیجه می گیرند که غذاهای سرشار از این ماده به کاهش افسردگی و میگرن کمک می کنند. مکمل های در بیشتر سوپر مارکت ها و داروخانه ها به صورت بدون نسخه در دسترس هستند

سبزهای برگ تیره از کمبود منیزیم جلوگیری می کنند

غذاهای سرشار از آن شامل سبزیجات دارای برگ تیره هستند که نقش فوق العاده غذایی را دارند و باعث ایجاد ویتامین ها و مواد معدنی مهم و همچنین بسیاری از فواید سلامتی می شوند. سبزیجات منیزیم خام یا پخته شده مانند اسفناج کودک، سبزی کلارد، کلم یا لوبیای سوئیس را انتخاب کنید. با کم کردن کالری کمی بدن می توانید از کمبود آن جلوگیری کنید.

آجیل و دانه انرژی و گرسنگی را حفظ می کنند

فقط 2 قاشق غذاخوری دانه کدو تنبل خشک حاوی 96 میلی گرم منیزیم یا حدود 25 درصد از کمک هزینه غذایی روزانه توصیه شده است. غذاهای دیگر حاوی این ماده شامل بادام، تخمه آفتابگردان، آجیل برزیل، بادام زمینی، آجیل کاج، تخم کتان و پیان است.

ماهی قزل آلا و ماهی تن با اسیدهای چرب منیزیم و امگا 3 پر می شوند

برای تقویت آن و همچنین ویتامین D و اسیدهای چرب ویتامین D و امگا 3، ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی، ماهی آزاد وحشی، حلیب و ماهی را به منوی خود اضافه کنید.

سویا باعث افزایش فیبر و منیزیم می شوند

سویا مواد غذایی سرشار از این مادههستند که مقدار زیادی فیبر ، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه (بلوک های سازنده پروتئین) دارند. سایر حبوبات حاوی منیزیم شامل لوبیای سیاه، لوبیا، لوبیای سفید، نخود، نخود چشم سیاه و عدس است.

آووکادو با مواد مغذی قلب را سالم می کند

آووکادو منبع خوبی از آن است و همچنین با ویتامین ها مواد مغذی سالم قلب و ترکیبات شیمیایی برای جلوگیری از بیماری پر شده است. آووکادو سرشار از منیزیم یکی از مواد مغذی و متنوع ترین محصول برای تولید در اطراف است.

برای یک میان وعده سرشار از منیزیم موز میل کنید

آیا می دانید موز حاوی منیزیم نیز هست؟ موز ممکن است بهتر به دلیل داشتن سرشار از قلب و پتاسیم تقویت کننده استخوان شناخته شود، اما یک موز با اندازه متوسط همچنین 32 میلی گرم منیزیم همراه با ویتامین C و فیبر را در اختیار شما قرار می دهد. البته بسیاری از میوه های غنی دیگر می توان به رژیم غذایی شما از جمله توت فرنگی، تمشک، گریپ فروت، نارنگی و انجیر اضافه کرد.

Decadent شکلات تیره غذای منیزیم است

از شکلات تیره به عنوان غذای سرشار از این ماده استفاده کنید. یک اونس از مواد شیرین 11 درصد از ارزش روزانه آن را تنها 153 کالری فراهم می کند.

کلیپ مرتبط:
شما مخاطبان گرامی می توانید کلیپ های مرتبط با این موضوع را در پیج اینستاگرام سورن شیمی دیدن فرمایید.