منابع لیزین در اطراف شما

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...
  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۸/۰۵/۱۹

لیزین نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی بدن شما دارد. همچنین ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. افرادی که ویروس تبخال (HSV) و دیابت نیز دارند، ممکن است از مصرف لیزین اضافی نیز بهره مند شوند. توصیه های دوز این ماده بسته به آنچه برای استفاده از آن استفاده می کنید متفاوت است. دستورالعمل رژیم غذایی معمول 1 گرم (گرم) یا 1000 میلی گرم (میلی گرم) در روز است. غذاهای گیاهی سرشار از این ماده است اگرچه محصولات حیوانی معروف ترین منابع آن هستند، اما می توانید مقدار زیادی از آن را از منابع گیاهی نیز تهیه کنید. بسیاری از غذاهای سرشار از این ماده همچنین به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم غنی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. اگر علاقه دارید مصرف خود را همزمان با مصرف آرژنین کم مصرف کنید، خوردن زردآلو خشک را امتحان کنید. به طور متوسط زردآلوهای خشک نشده ، کم آب ، دو برابر این ماده نسبت به آرژنین در هر وعده دارند.

لیزین

1-منابع گیاهی عبارت است از:
سبزیجات، آووکادو، میوه زردآلو، انبه خشک، چغندر، لپه، گوجه فرنگی، گلابی، سیب زمینی، فلفل سبزو قرمز

2-منابع حبوبات عبارت است از:
محصولات مبتنی بر سویا، شیر سویا، لوبیا قرمز، لوبیا سیاه، نخود سیاه و عدس

 3-منابع آجیل عبارت است از:
آجیل، دانه‌ها و تخم کدو تنبل، پسته، بادام زمینی، آجیل ماکادامیا و گندم سیاه

4-منابع دامی عبارت است از:
گوشت و لبنیات سرشار از از این ماده هستند محصولات حیوانی مانند ماهی و تخم مرغ سرشار از لیزین هستند
-محصولات لبنیاتی شیر کره ماست پنیر
-میگو
-مرغ
-گوشت گاو

اگر می خواهید برای درمان ویروس تبخال سیمپلکس مصرف کنید ، مصرف آرژنین خود را کم نگه دارید. از رژیم های غذایی حاوی لیزین و آرژینین کم می توان برای پیشگیری و درمان تبخال استفاده کرد. یک نمونه از محصولات لبنی که ممکن است آن نیاز را برآورده کند ، پنیر پارمسان رنده شده و کم چرب است. این پنیر دارای لیزین بالا و دز پایین آرژنین با: 2.2 گرم لیزین در 100 گرم پنیر 1.5 گرم آرژنین
گوشت گاو و استیک های بو داده نیز حاوی مقدار زیادی آرژنین نیستند. یک استیک گرد بالا (85 گرم یا 3 اونس) با استخوان و چربی خرد شده به شما می دهد: 3 گرم لیزین فقط کمی بیش از 2 گرم آرژنین

منابع دیگر
اسپیرولینا اسپیرولینا نوعی جلبک است که برای مصرف انسان آماده و بی خطر است. مکمل های اسپیرولینا ، پودر اسپیرولینا و اسپیرولینای کامل حاوی مقادیر زیادی هستند.

کلیپ مرتبط:
شما مخاطبان گرامی می توانید کلیپ های مرتبط با این موضوع را در پیج اینستاگرام سورن شیمی دیدن فرمایید.