صنایع مواد غذایی برای افسردگی قسمت اول

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
  • تاریخ انتشار : 2019/11/14

صنایع مواد غذایی و مواد مغذی با ایجاد چند تغییر در رژیم می توانند یکی دیگر از روشهای بالقوه برای کمک به مدیریت قسمتهای جنون را کمک کنند. اگرچه مواد غذایی شیدایی را درمان نمی کنند، انتخاب موارد مناسب ممکن است باعث شود احساس بهتری داشته باشید و به شما در بهتر کردن شرایط خود کمک می کند.

غلات کامل

غلات کامل فقط برای قلب و دستگاه گوارش شما مفید نیستند. آنها همچنین ممکن است تأثیر آرام بخش در ذهن شما داشته باشند. تصور می شود کربوهیدرات ها باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می شوند. این ماده شیمیایی خوب مغز به کاهش اضطراب کمک می کند و ممکن است احساس کنترل بیشتری در شما ایجاد کند.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در مغز شما دارند. آنها بخش مهمی از سلولهای عصبی هستند و به تسهیل سیگنالینگ بین آن سلولها کمک می کنند. محققان همچنان به بررسی این موضوع می پردازند که آیا امگا 3 می تواند به درمان افسردگی، اختلال دو قطبی و سایر شرایط سلامت روان کمک کند.

صنایع مواد غذایی سرشار از سلنیوم

ماهی تن، حلیبوت و ساردین همچنین منابع غنی صنایع مواد غذایی از سلنیوم هستند، عنصری که برای یک مغز سالم ضروری است. تحقیقات نشان داده است که سلنیوم به تثبیت خلق و خو کمک می کند. کمبود سلنیوم مرتبط است به افسردگی و اضطراب.

صنايع مواد غذايي

لوبیا

لوبیای سیاه، لوبیا لیما، نخود، سویا و عدس چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟ همه اعضای خانواده حبوبات و منابع غنی منیزیم هستند. تحقیقات اولیه نشان می دهد که منیزیم ممکن است علائم شیدایی را در افراد دارای اختلال دو قطبی کاهش دهد. تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه آیا غذاهای سرشار از منیزیم باعث بهبود خلق و خو می شوند، مورد نیاز است. در این میان، اضافه کردن لوبیای غنی از فیبر و مواد مغذی به رژیم غذایی بعید است ضرری به همراه داشته باشد. لوبیا ها ممکن است وقتی برای اولین بار آنها را در رژیم مواد غذایی خود افزایش می دهند، گازی شوند، اما اگر به خوردن آنها ادامه دهید کاهش می یابد.

آجیل

بادام و بادام زمینی نیز از نظر منیزیم زیاد هستند. علاوه بر تحقیقاتی که حاکی از تأثیر مثبت آن بر شیدایی است، منیزیم به آرامش یک سیستم عصبی بیش فعال کمک می کند و با نگه داشتن سطح کورتیزول، در تنظیم واکنش استرس بدن نقش دارد.

چای گیاهی

بابونه قرن هاست که به عنوان داروی مردمی برای ناراحتی معده، اضطراب و بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات مقدماتی نشان می دهد عصاره بابونه همچنین می تواند به رفع افسردگی و اضطراب کمک کند.