مکمل های فیبر

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
  • تاریخ انتشار : 2020/01/22

مکمل های فیبر در سلامتی به یک کلمه کلیدی تبدیل شده است و به دلایل خوبی واقعاً می تواند در بدن شما خوب عمل کند. این ماده مغذی می تواند دستگاه گوارش شما را سالم نگه داشته و برای سلامت قلب و جلوگیری از دیابت نیز به همان اندازه اهمیت دارد. به علاوه، حتی می تواند به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک کند. هر وقت ممکن است باید مواد مغذی خود را از غذاهای کامل دریافت کنید، اما دریافت فیبر اضافی از مکمل ها ممکن است به شما احساس کامل بودن دهد، که می تواند به کنترل اشتها کمک کند. اگرچه روشن است، مکمل های فیبر مکمل های کاهش وزن نیستند و نباید از آنها برای القای اثر ملین برای کاهش وزن استفاده کرد. آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی توصیه می کند که زنان روزانه 25 گرم فیبر دریافت کنند و مردان نیز 38 گرم دریافت کنند. در اینجا می توان فهمید که آیا به اندازه کافی فیبر دریافت می کنید؟

مکمل های فیبر

فیبر چیست؟

فیبر ماده مغذی گیاهی است. بیشتر فیبرهایی که می خوریم به شکل کربوهیدرات است، بنابراین اگر از کربوهیدرات متنفر بوده اید، زمان آن رسیده است که مقداری عشق به فیبر نشان دهید. آنچه فیبر را برای بدن ما مفید می کند این است که ما آن را هضم نمی کنیم. (ممکن است عجیب به نظر برسد، اما این در واقع چیز خوبی است!) مکمل های فیبر به دو دسته طبقه بندی می شوند و هر دو برای سلامتی از اهمیت بالایی برخوردار هستند. فیبر محلول درست مانند آن است که به نظر می رسد: محلول در آب (یا قابل تجزیه). این نوع فیبر به جذب آب در هنگام هضم کمک می کند و به شما در احساس سیری کمک می کند. فیبر محلول همچنین برای سلامت قلب ضروری است زیرا به بیرون کشیدن کلسترول LDL (بد) از بدن کمک می کند. فیبر نامحلول در بدن شما از بین نمی رود، این همان بیرون آمدن است. این ماده به جذب آب در روده بزرگ شما کمک می کند و به صورت عمده و آسان عبور از مدفوع خود را فراهم می کند، از هضم سالم حمایت می کند و به شما کمک می کند تا منظم باشد. از آنجا که تمام غذاهای گیاهی و فقط غذاهای گیاهی حاوی فیبر هستند، اگر شما گیاهان می خورید، می توانید مطمئن باشید که مقداری فیبر دریافت می کنید. از آنجا که بیشتر غذاهای گیاهی حاوی ترکیبی از فیبر محلول و نامحلول هستند، مهم نیست که سعی کنید آنها را به طور جداگانه میل کنید یا تشخیص دهید که کدام نوع فیبر را می خورید. در عوض، هدف باید دریافت مقدار توصیه شده در رژیم غذایی شما باشد.