اسانس روغنی و کاهش اضطراب

  • تاریخ انتشار : 2019/11/01

اسانس روغنی  گل رز از گلبرگهای گل رز استخراج می شود. گل رز دارای رایحه ای دلپذیر از گل است که برای آرامش حواس شناخته شده است. با توجه به مطالعه  studyTrusted 2014، استفاده از اسانس روغنی به همراه پیاده روی آروماتراپی می تواند اضطراب را در زنان باردار هنگام زایمان کاهش دهد. نحوه استفاده، پاهای خود را در یک حوضچه پر از آب گرم و اسانس گلاب رقیق شده خیس کنید. همچنین می توانید روغن گلاب را به مرطوب کننده بدون رایحه خود اضافه کرده و به پوست ماساژ دهید.

اساس روغنی یلانگ یانگ

یلانگ از گل و بوی معطر از گلهای معطر در آروماتراپی برای تقویت آرامش استفاده می شود. طبق یک مطالعه 2006 در مورد پرستاران، استنشاق ترکیبی از یلانگ یانگ، اسطوخودوس و ترنج باعث کاهش استرس و اضطراب، فشار خون، ضربان قلب و کورتیزول سرم می شود. طرز استفاده، یلانگ یانگ رقیق شده را روی پوست خود بمالید، به دیفیوزر اتاق اضافه کنید یا مستقیماً استنشاق کنید.

 

اسانس روغني

اسانس روغنی گل شمعدانی

 از گیاه شمعدانی تقطیر می شود. براساس یک مطالعه معتبر در سال 2015 در مورد زنان در مرحله اول زایمان، استنشاق روغن گل شمعدانی به طور مؤثر اضطراب آنها را در حین زایمان کاهش داده است. همچنین ممکن است به کاهش فشار خون دیاستولیک کمک کند. طرز استفاده، چند بار روغن گل شمعدانی را روی یک توپ پنبه ای بزنید و زیر بینی بگیرید و استنشاق کنید.

مرزنجوش

به عنوان گیاه کوهزایی نیز شناخته می شود، تصور میشود  مرزنجوش شیرین باعث آرامش عصبی و اضطراب می شود. همچنین برای تسکین سردردها، یک علامت شایع اضطراب است. شواهد علمی اندکی برای پشتیبان گیری از اثرات مرزنجوش در اضطراب وجود ندارد. با این حال، این بسیاری از داروهای معطر درمانی است. نحوه استفاده، مرزنجوش را با روغن حامل رقیق کرده و داخل معابد خود مالش دهید. همچنین ممکن است به مچ دست خود بزنید یا به دیفیوزر اضافه کنید.

رازیانه

رازیانه بیشتر به عنوان ادویه پخت و پز شناخته می شود. این گیاه دارای عطر آنیسین است و برای درمان بسیاری از عوارض جانبی اضطراب مانند مشکلات گوارشی استفاده می شود. همچنین ممکن است به رفع اضطراب مربوط به یائسگی و سایر شرایط کمک کند. طبق مطالعه ای در سال 2017، مکمل های رازیانه به عوارض یائسگی مانند اضطراب، گرگرفتگی، مشکلات خواب و افسردگی کمک کرده است. هنوز معلوم نیست که استنشاق رازیانه همان اثر را داشته باشد، اما ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. نحوه استفاده، روغن رازیانه رقیق شده را به یک حمام گرم اضافه کنید تا به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.