رژیم غذایی و میوه های کم کربوهیدرات قسمت دوم

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
  • تاریخ انتشار : 2019/12/06

رژیم غذایی به میوه احتیاج دارد اما میوه های کم کربوهیدرات، می گوید: Nutrition ، LLC مستقر در دیتون ، اوهایو. اشمیت می گوید خستگی ، تحریک پذیری ، سردرد و حالت تهوع همه علائم آنفولانزای کتو است. خوشبختانه ، آنفولانزای کتو تنها حدود یک تا دو هفته ادامه دارد.
میوه هایی که در رژیم غذایی می توان از آن ها استفاده کرد عبارتند از: آووکادو، گوجه فرنگی، ریواس، تمشک، طالبی، توت فرنگی، هندوانه و لیمو.

لیمو

یک عدد آب میوه لیمو را به آب یخ خود اضافه کنید. یک عدد لیمو حدود 0.5 گرم کربوهیدرات خالص و تنها 0.2 گرم شکر دارد. این میوه همچنین 3.7 میلی گرم ویتامین C را نشان می دهد که 6.2 درصد از DV است. طبق گفته کلینیک کلیول، آب لیمو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند و همچنین باعث هضم سالم می شوند.

 

رژیم غذایی

هندوانه

هندوانه یک میوه تابستانی اساسی و یکی دیگر از روشهای کم کربوهیدرات برای کمک به رژیم غذایی شما است. هر عدد هندوانه دارای 5.4 گرم کربوهیدرات خالص است. همچنین به دلیل داشتن آب زیاد، انتخاب رژیم قابل قبولی است. اندازه ½ فنجان آب هندوانه حدود 23 کالری و 4.7 گرم شکر دارد. این میوه آبدار همچنین 432 IU ویتامین A را ارائه می دهد که 8.6 درصد از DV است.

توت فرنگی

توت فرنگی یکی دیگر از میوه های خوشمزه و شیرین است که می توانید با اعتدال در رژیم غذایی میل کنید. یک عدد توت فرنگی خرد شده حاوی حدود 4.7 گرم کربوهیدرات خالص و 4.1 گرم شکر است. می توانید توت فرنگی را به صورت خام بخورید، چند قطعه را به غلات خود اضافه کنید یا یک مشت کوچک را درون یک اسموتی کم کربوهیدرات مخلوط کنید. توت فرنگی همچنین در طی مطالعه ای که در فوریه 2010 در مجله مواد غذایی دارویی منتشر شد زیرا دارای فواید آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.