رژیم غذایی و چند نکته

  • تاریخ انتشار : 2019/11/24

رژیم غذایی باید نیمی از سبزیجات نشاسته ای را محدود کند، میوه ها را محدود کرده و از دانه ها، سس ها، آب میوه ها و شیرینی ها خودداری کنید. و در لیست غذاهای استاندارد keto، باید چربی ها (مقدار زیادی از آن) را بارگیری کنید. با انجام این کار، شما را به سمت کتوز می اندازد، این همان وضعیت متابولیکی است که بدن شما را به سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات سوق می دهد، به طور بالقوه باعث کاهش وزن شما می شود. با این وجود، از آنجا که کربوهیدراتها تقریباً همه چیز را دارند و چربی ها به اشکال مختلفی (همه سالم نیستند) هستند، اشتباه کردن در اینجا بسیار آسان است، به خصوص اگر شما یک مبتدی در شیوه زندگی باشید. از خطرات رایج خودداری کنید تا به شما اطمینان حاصل شود که این روش را تا حد ممکن با اطمینان انجام داده اید.

رژیم غذایی

بریدن کربوهیدرات

یک روز شما در حال خوردن غلات، ساندویچ و ماکارونی هستید و روز دیگر تصمیم می گیرید که روی رژیم غذایی تمرکز کنید و فقط 20 گرم کربوهیدرات در روز بخورید، که اغلب مقدار توصیه شده برای شروع آن است. (یک سیب متوسط دارای 25 گرم کربوهیدرات برای ارجاع است.) این ممکن است یک تغییر شدید برای بدن شما باشد. در نظر بگیرید که قبل از شروع رژیم، افراد ممکن است از مصرف کربوهیدرات خود به جای کاهش کربوهیدرات سرد، کاهنده شوند.

نوشیدن آب کافی در رژیم غذایی

برای تمام تمرکز روی آنچه می خورید، فراموش نکنید که چه چیزی می خوردید. کم آبی بدن احتمال افزایش در وزن است. کاهش شدید کربوهیدرات در رژیم غذایی می تواند باعث ایجاد تعادل مایعات و الکترولیت شود. کربوهیدرات ها به همراه آب در بدن ذخیره می شوند، به همین دلیل که این فروشگاه ها تخلیه می شوند، آب در کنار آنها از بین می رود و غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 را هم فراموش کنید.