پروتئین کازئین افزایش عملکرد عضلانی

1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۸/۰۱/۱۷

پروتئین کازئین به همراه آموزش تمرینات مقاومتی را به عنوان موثر در افزایش توده عضلانی اسکلتی و قدرت در نظر می گیرند. این نوع از ورزش نیز سنتز پروتئین عضلانی و همچنین میزان شکست را تعیین می کند، هرچند این میزان به میزان کم تحریک می شود. پاسخ ورزشی مصنوعی عضلانی بعد از تمرین به نوع، مقدار، توزیع و زمان مصرف پروتئین قابل تغییر است. به طور خاص، زمانبندی موضوع بحث بسیار با مصرف پروتئین قبل از خواب است به عنوان یک لحظه اضافی غذا می تواند پاسخ انعطاف پذیر عضله اسکلتی را بیشتر به حداکثر رساند. سایزین همچنین نوع پروتئین بهتر برای تغذیه شبه شبانه را در نظر گرفته است؛ زیرا پروتئین آزاد است که با سرعت متفاوت در مقایسه با پروتئین سریع پروتئین آب پنیر جذب می شود. بررسی شامل مطالعات متعددی است که نشان می دهد مصرف پروتئین قبل از خواب یک شبه افزایش سنتز پروتئین عضله در طول یک شب خواب در بزرگسالان جوان است.

طبق گفته دکتر Tim Snijders، استاد دانشگاه دانشگاه ماستریخت، این مطالعات ” پروتئین غنی از کازئین این ایده را افزایش داده است که طی یک دوره طولانی، این مکمل پروتئین قبل از خواب می تواند به افزایش قدرت و افزایش توده عضلانی در تمرینات ورزشی منظم کمک کند.” یک مطالعه در مورد یادداشت ۴۴ زن جوان سالم را در برنامه بلندپروازی ۱۲ هفته ای قرار داد. نصف مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب را با حدود ۳۰ گرم (گرم) از کازئین و ۱۵ گرم کربوهیدرات مصرف کرد، در حالی که نیمی دیگر نوشیدنی بدون انرژی نوشیدند. تمرین مقاومتی مداوم باعث شد که هر دو گروه با یک تکه بزرگتر (یک حداکثر مجاز) و چهار عضله بزرگتر به پایان برسند. با این حال، گروه پروتئین قبل از خواب، توانایی و اندازه عضلات را به میزان قابل توجهی افزایش داد. نقش خواب نیز به عنوان یک عامل در بهبود و رشد عضله در نظر گرفته شده است با این ایده که مصرف پروتئین کازئین درست قبل از خواب می تواند توزیع پروتئین مصرفی را بهبود بخشد در طول ۲۴ ساعت. “بررسی بیش از ۵۰۰ ورزشکار نشان داد که آنها به طور کلی مصرف بیش از ۱٫۲ گرم پروتئین در هر کیلو وزن بدن در سه وعده غذایی اصلی، اما تنها ۷ گرم پروتئین به عنوان میان وعده های شبانه”، دکتر Snijders گفت: به عنوان یک نتیجه، سطوح پایین آمینو اسید برای رشد عضلانی در طول یک شبه خواب در دسترس خواهد بود.” این تیم به طور خلاصه گفت که مصرف خوراکی قبل از خواب به نظر می رسد که به طور مؤثر در طول خواب جذب و جذب شود. این افزایش در دسترس بودن اسید آمینه پلاسما، تحریک سنتز پروتئین عضلانی در طول یک شبه خواب در هر دو جوان و قدیمی است.

این افزایش در دسترس بودن اسید آمینه پلاسما، تحریک سنتز پروتئین عضلانی در طول یک شبه خواب در هر دو جوان و قدیمی است. این بررسی افزود: “هنگامی که مصرف پروتئین غنی از کازئین قبل از خواب همراه با تمرین انجام شده در همان شب است، میزان سنتز پروتئین عضلانی یک شب بیشتر افزایش خواهد یافت.” “مصرف پروتئین قبل از خواب می تواند در ترکیب با تمرینات تمرین مقاومتی اعمال شود تا بیشترین افزایش در توده عضلانی و قدرت را در مقایسه با هیچ مکمل پروتئین نداشته باشد.

کلیپ مرتبط:

شما کاربران محترم با مراجعه به کانال تلگرام سورن شیمی می توانید از جدیدترین کلیپ های جذاب در این زمینه دیدن کنید.