کافئین و خواب

  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۹/۱۵

کافئین به عنوان محبوب ترین دارو در دنیا شناخته شده است. به طور طبیعی در بیش از ۶۰ گیاه مانند لوبیا قهوه، برگ چای، مهره کلا و غلاف کاکائو یافت می شود. در سراسر جهان مردم به طور روزانه مصرف آن را در قهوه، چای، کاکائو، شکلات، برخی از نوشیدنی ها و بعضی از داروها مصرف می کنند.

از آنجا که یک ماده محرک است، بیشتر مردم پس از بیدار شدن از خواب صبح و یا در طول روز پس از استفاده آن هوشیاری می یابند. توجه داشته باشیم که این ماده نمیتواند خواب را جایگزین کند، فقط می تواند به طور موقت ما را با مسدود کردن مواد شیمیایی ناشی از خواب در مغز و افزایش تولید آدرنالین احساس آرامش کنیم.

این ماده در رژیم غذایی نیازی به تغذیه ای ندارد. با این وجود مصرف متوسط آن با هیچ خطر شناخته شده سلامت همراه نیست. سه اونس فنجان قهوه (۲۵۰ میلی گرم کافئین) در روز به عنوان مقدار متوسط  آن در نظر گرفته می شود.

شش یا بیشتر ۸ اونس فنجان قهوه در روز مصرف بیش از حد کافئین در نظر گرفته می شود. کافئین وارد جریان خون در معده و روده کوچک می شود و خیلی زود به مدت ۱۵ دقیقه پس از مصرف می تواند اثر تحریک کننده ای داشته باشد. هنگامی که کافئین برای چند ساعت در بدن، باقی می ماند: حدود نیمی از کافئین حذف می شود این امر حدود ۶ ساعت طول می کشد.

مطالعات متعدد برای اینکه کافئین باعث وابستگی فیزیکی می شود انجام شده است. اگر شما یا کسی که می شناسید وابسته به آن است، بهترین آزمایش این است که آن را کنار بگذارید و علائم کنار گذاشتن آن از قبیل سردرد، خستگی و درد عضلانی را دنبال کنید.

اگرچه این ماده برای مصرف در آرامش مفید است، اما برای کودکان توصیه نمی شود. این امر می تواند با تغذیه غذاهای مضر مواد غذایی مانند شیر، بر تغذیه کودک تأثیر منفی داشته باشد. یک کودک همچنین ممکن است کمتر غذا بخورد زیرا کافئین به عنوان یک مهارکننده اشتها عمل می کند. کافئین را می توان در رژیم غذایی کودک از بین برد، زیرا نیازی به تغذیه ی آن وجود ندارد.
اگر چه FDA برای زنان باردار یا پرستاری توصیه نمی کند که کافئین را از رژیم غذایی حذف کنند، با این حال بسیاری از کارشناسان  که میزان مصرف شده در آن زمان را به مقدار یک یا دو اونس توصیه می کنند.