آبنبات و چند خوراکی جایگزین

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
  • تاریخ انتشار : 2019/11/04

آبنبات محبوبیت زیادی در سراسر دنیا دارد اما بیشتر از قند، طعم دهنده های مصنوعی و رنگهای غذایی تهیه می شود که کالری زیادی ارائه می دهند اما خاصیت غذایی کمی دارند.  در حقیقت، خوردن آن ممکن است خطر ابتلا به حفره، چاقی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد. اگر به شیرینی علاقه دارید اما می خواهید به یک رژیم متعادل بپیوندید، بسیاری از رفتارهای درمانی وجود دارد که می توانید به جای میله های آبنبات فرآوری شده به آنها اضافه کنید. در اینجا 17 گزینه سالم و خوشمزه برای  آبنبات وجود دارد که ما با شما به اشتراگ میگذاریم.

 میوه تازه به جای آبنبات

میوه تازه به طور طبیعی شیرین و پر از مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین ممکن است خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی ایجاد کند. بر خلاف آبنبات، میوه ها معمولاً کم کالری هستند و فیبر بسیار بالایی دارند. به عنوان مثال، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی فقط 46 کالری دارد، اما 3 گرم فیبر و 94٪ از ارزش روزانه  را فراهم می کند.

آبنبات

میوه خشک

به دلیل کمبود آب بدن، میوه های خشک در مواد مغذی و قند بسیار متمرکز هستند و باعث می شوند که از میوه های تازه، شیرین تر و پر کالری تر باشند بنابراین به قسمت های خود توجه داشته باشید. با این وجود، مطالعات نشان می دهد افرادی که میوه خشک می خورند از کیفیت رژیم غذایی مناسب و مصرف مواد مغذی برخوردار هستند، دو عامل مرتبط با کاهش وزن بدن. تقریباً هر میوه خشک شده را می توانید بیابید، اما اطمینان حاصل کنید که محصول شما حاوی قندهای اضافی نیست.

میوه یخ زده

برخلاف تصور رایج، میوه منجمد مواد مغذی میوه تازه را حفظ می کند زیرا قبل از یخ زدن به طور کامل رسیده می شود. در خانه می توانید میوه را با ماست یخ بزنید تا یک میان وعده سریع و ساده میل کنید.

آجیل بو داده شده عسل خانگی

آجیل ها با اسیدهای چرب اشباع نشده تشکیل شده اند، که می تواند با کاهش عوامل خطر بیماری قلبی، سلامت قلب را ارتقا بخشد. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که خوردن آجیل ممکن است کلسترول LDL بد را تا 19/3٪ کاهش دهد. آنها همچنین از نظر فیبر، پروتئین با کیفیت بالا و ترکیبات گیاهی مفید هستند. آجیل بو داده با عسل یک درمان شیرین و شور کامل است. این دستور العمل را برای جایگزینی آبنبات بعدی خود امتحان کنید.